В аудиторії чи в Zoom, викладачеві однаково доводиться брати на себе значне мовленнєве навантаження. Крім того, його голос має зацікавити, переконати, замотивувати студентів. Що робити, аби не боліло горло після інтенсивного говоріння, та як не створювати собі додаткових перешкод, знає радіоведуча та експертка із публічної появи та техніки мовлення Світлана Василенко.
Гігієна голосу
Уявімо ситуацію: викладач читає лекцію перед потоком в аудиторії-амфітеатрі протягом півтори години. Студенти шумлять, поверхом вище робітники щось ремонтують, а з вулиці, наскільки б склопакети не приглушали звук, чутно гул транспорту. Через надмірний шум викладач говорить голосніше, з більшим натиском, напружуючи м’язи гортані. А йому ще ж важливо, щоб останні ряди теж почули матеріал.
А що, як в таких умовах доводиться працювати часто?
За словами Світлани Василенко, важливо максимально розслабляти гортань під час мовлення. Аби досягти цього, варто щодня 3–5 разів виконувати таку вправу:
- Робимо глибокий вдих через ніс, максимально розслабляючи живіт.
- Видихаємо, промовляючи протяжно «Ом».
Детальніше цю вправу Світлана розбирає на відео.
«Коли людина говорить, вона має правильно дихати, тобто задіювати діафрагму. Також має використовувати свої резонатори, щоб занадто не підвищувати голос, й правильно артикулювати, аби звуки легше виходили (зокрема щелепа повинна бути розслабленою). У такому разі спікер не втомлюватиметься й не напружуватиме голосові зв’язки. Ба більше, отримуватиме задоволення від свого виступу та не переживатиме за свій голос у цей час», — зазначає вона.
Однак цьому зазвичай передує фундаментальна підготовка, каже Світлана. Тижня і часом навіть місяця замало. Бажано, щоб викладачі проходили курс із техніки мовлення, аби у майбутньому не ставали постійними клієнтами фоніатра (лікар, який лікує хвороби голосових зв’язок — прим. ред.).
«Я особисто знайома з викладачами, які через 10, 15, 20 років втрачали голос. Їм доводилося лікувати голосові зв’язки тривалий час, а декому й робити операцію», — говорить Світлана.
Як все-таки відновити голос, що зник через сезонну застуду, крик, довгу розмову, тривале перебування у запиленому приміщенні чи стрес
У такі періоди, каже Світлана, бажано мовчати. Однак якщо без розмов не обійтися, не варто переходити на шепіт. Краще говорити тихо та максимально увімкнути грудний резонатор.
А ось які методи відновлення вона радить, орієнтуючись на свій досвід:
- Пити теплі, але не гарячі, трав’яні чаї, тепле молоко з вершковим маслом або маслом-какао. Можна вживати мед, але тільки розведений водою.
- Натерти кілька сантиметрів кореня хрону. Залити склянкою гарячої води та дати настоятися. Додати цукру. Пити по столовій ложці щогодини
- Споживати курятину та бульйони з неї.
- Полоскати горло трав’яними зборами з ромашкою, нагідками та шавлією.
- Закип’ятити два літри води. Додати столову ложку соди та в’єтнамського бальзаму «Зірочка», розміром із сірникову голівку. Звернути рушник рупором і зробити через цей рупор інгаляцію. Процедуру необхідно проводити увечері перед сном.
Полоскати горло водою з сіллю та споживати кислі напої, гострі та дуже гарячі страви Світлана не радить.
Однак якщо ви бачите, що проблеми з голосовими зв’язками не вирішуються швидко, звертайтеся до лікаря.
З цукром та молоком обережніше
«За пів години до лекції, інтерв’ю чи начитки на радіо або телебаченні не варто вживати напої з молоком, бо останнє ніби огортає голосові звязки та горло загалом. Через це хочеться постійно ковтати або відкашлюватися. Також не раджу пити напередодні солодкі напої, зокрема чай та каву з цукром. Інакше у роті виділяється слина, і людина починає плямкати під час запису», — каже Світлана.
Якщо напередодні важливого виступу починає боліти горло, нічого кислого не треба вживати. У пригоді стануть помірні трав’яні чаї та режим тиші (якщо умови дозволяють).
Протягом самого заходу лектор активно розмовляє, втягуючи частково повітря через рот. Щоб не допустити сухості у роті, потрібно невеликими ковтками пити негазовану воду, бажано кімнатної температури або трішки теплішу. Холодна вода може нашкодити розпареному горлу, а газована — спричинити дискомфорт.
А що ж робити, якщо ви все-таки поїли менш як за годину-пів години до виступу і через виділення слини вам дискомфортно розмовляти? Світлана готова поділитися маленьким лайфхаком:
«За 10 хвилин до лекції маленькими ковтками пийте чорну каву або чорний / зелений чай без цукру та молока. Це допоможе прибрати слину з рота».
У статті використано матеріали з YouTube-каналу та Facebook-сторінки Світлани Василенко.